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失眠大作战



  随着社会的发展,都市生活的节奏也越来越快,不少白领感觉鸭梨山大。而快节奏的生活易引发焦虑、抑郁和失眠3种病症。其中,失眠的人群尤其多。第二天还有一大堆工作和重要的事情等着自己去做,心想着早点睡觉、养精蓄锐,可是在床上翻来覆去就是睡不着。相信很多人都有这种经历吧。有什么好方法可以缓解恼人的失眠呢?下面就一起来看看吧。

■首先确认自己的睡眠状况如何

  如果长时间睡眠不足,可能引发睡眠障碍。如果患上了睡眠障碍,大家一定要在日常生活中找到病因、然后对症下药、及时治疗。睡眠障碍包括很多症状,比如睡觉时出现呼吸中断、焦虑不安等,首先要搞清楚自己属于哪种情况。

■ 睡前准备工作,让身体和大脑放松

  睡觉前有一个良好的睡觉氛围,有助于改善睡眠。注意睡前不要喝水和做剧烈运动。这样可以让身体得到放松,有助于入睡。

  同样,睡觉前也不要大声听音乐和一直点着灯。这是为了给大脑创造一个放松、休息的环境。

■ 长期使用的被褥枕头可能并不适合你

  要想睡的香甜,选对适合自己的被褥枕头很关键。有时候用了很多年的被褥、枕头并一定真的适合你。长此以往会出现慢性睡眠不足的情况。褥子的厚度、被子的重量以及枕头的高度都要刚刚好才行,千万不要将就着用。

■ 淡淡的香气有助于放松身心、促进睡眠

  最近流行的芬芳疗法有助于放松神经、促进睡眠。市面上销售有很多种芬香精油,一定要选择适合自己的。

  一般认为,薰衣草、春黄菊和马沃兰等香气有助于促进睡眠,不过香薰时会使用火,所以一定要小心火灾。

  失眠的朋友们,不妨试试上面介绍的方法吧,祝大家都能好梦。

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