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瘦不下来是因为蛋白质不足?



  每个女孩都渴望拥有迷人身材,有的女生更是立志要瘦成一道闪电。不过,有的人偏偏属于那种喝凉水都会发胖的类型,不论节食还是运动都毫不起效。如果你属于这种类型,那可要注意了。因为这很可能是由于体内缺乏蛋白质所引起的。

  相比维生素和矿物质,蛋白质更容易被摄取到。不过,由于现在越来越多的人偏爱碳水化合物多的食品和速食食品,很多人存在蛋白质摄取不足的问题。如果你每天坚持运动却怎么也瘦不下来,那么就应该调整一下自己的饮食了。

●蛋白质不足会导致肌肉量减少、变成易发胖体制。
  蛋白质是身体不可或缺的三大营养素之一。主要富含于鱼肉和豆制品等食物中。由于蛋白质是形成肌肉所不可或缺的营养素,所以缺乏蛋白质会导致肌肉量减少、代谢不良,最后变成易发胖体制。

●体形变差的罪魁祸首是肌细胞外脂质?
  肌细胞外脂质是肌纤维间隙中的脂肪。当运动消耗能量时,肌肉附近的肌细胞外脂质会作为能量,先于皮下脂肪和内脏脂肪被消耗掉。如果肌肉量不足、肌细胞外脂质过多,那么无论怎么减肥都不会变瘦。因为消耗掉的只是肌细胞外脂质而不是皮下脂肪和内脏脂肪。因此,必须摄取充足的蛋白质,增加肌肉含量。

●蛋白质不足还会导致免疫力低下和注意力不集中
  蛋白质不足不仅会导致身体易发胖,还会导致免疫力低下和注意力不集中。另外,由于骨骼、肌肤和头发等主要由蛋白质构成,所以身体缺乏蛋白质还会导致皮肤不光滑和脱发等。

各种脏器、皮肤、头发以及指甲等基本上都是有蛋白质构成的。因此,蛋白质不足严重影响人体的身体健康。
蛋白质的作用包括以下几个方面:
构成大脑、心脏、肌肉、内脏和骨骼
构成肌肤(胶原蛋白)、头发和指甲
构成酵素和荷尔蒙等
运输营养和氧

●富含蛋白质的食物
下面为大家介绍集中集中富含蛋白质、方便摄取的食物(120克食物中的蛋白质含量)
豆浆(3.6g)
酸奶(2.9g)
纳豆(16.5g)
鱼豆腐(9.9g)
鱼糕(12.2g)

●摄取太多蛋白质也不行!
  值得大家注意的是,摄取过多蛋白质也不行。因为体内用不完的蛋白质会转化成脂肪堆积起来。应根据自己的体重,摄入适量的蛋白质(1千克体重1克蛋白质)。一般来说,成年男性每天应摄取70克左右,成年女性应摄入50克左右。有运动习惯的人可以适当稍微多摄取一点。

  要想拥有好身材,首先得拥有好身体。极端的节食减肥法以及一边运动一边暴饮暴食只会打乱身体的平衡、本末倒置,保持均衡的饮食加上适当的运动才会有意想不到的效果哦。

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