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减肥不反弹的2大秘诀



  淅沥沥的梅雨过后晴空艳阳的暑假真是让人无比期待。那么,你是否已经做好了假期计划呢?是不是想去海滩、泳池却又担心自己的身材?想赶在暑假之前变得瘦瘦的几乎是大部分爱美女生的想法,但好像成功的总是少而又少。

  为什么瘦身老是失败多成功少?到底要怎么做才能瘦下来呢?私人教练池田佐和子给出了终极答案:“肌肉过少”。


1)有肌肉才有易瘦体质

  池田教练表示:“瘦下来前提是要有一定的肌肉。因为肌肉可以提升人体的基础代谢量。基础代谢量是普通人日常生活消耗的能量,其中40%都是属于肌肉消耗。所以若能增加一定的肌肉量,那么日常生活的能量消耗量也就会增加。

2)易瘦体质需要主动调节

  基础代谢量会随着年龄的增长逐渐变少,如果自己不积极主动调节,基础代谢量减少后就会形成易胖体质,想瘦下来就很难。

  年岁增长本身就会带来基础代谢量的减弱,还有一些人从学生时代进入社会生活后,不再保有之前适度运动的习惯,反而增加了更多的伏案工作,每天的能量消耗量自然随之减少,这双重因素叠加很容易引发肥胖。基础代谢量减少后就容易发胖,所以即使饮食没有增多,还是会发现自己在长胖。

3)如何打造易瘦体质

  总之,最重要的就是增加肌肉。但是这是一个需要时间的过程。女性的肌肉量本来就少,再加之女性荷尔蒙作用,导致女性的身体不容易长肌肉。但坚持运动就可以保证肌肉量维持在一定水平,也就可以保证基础代谢量的较高水平了。

具体操作

步骤一 多做伸展运动提升身体柔软性
步骤二 选择正确的形式和恰当的负重训练来锻炼肌肉

  在做肌肉训练之前我们需要做一些伸展运动,打开僵硬的关节和肌肉。然后肌肉训练的时候,最重要的是选择正确的形式和恰当的负重。大腿是全身肌肉最为集中的部位,如果能够有效锻炼到位,效果将非常显著。

  池田教练强调,肌肉可以帮助体型由松弛变得紧致玲珑。长时间坚持运动、注意饮食,这样的减肥往往不易反弹。通过每天的适度适量训练,提升体内基础代谢就能打造易瘦体质。

  享瘦可不是一朝一夕的事情。但是只要持之以恒就可以保持易瘦体质,所以大家也赶紧来试一试吧。

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